电商设计师 孕期失眠困扰？揭秘如何轻松拥有优质睡眠

孕育生命的过程，对于每一位女性来说，是一段既充满甜蜜也伴随着挑战的时光。然而，随着腹部的逐渐变大，一系列身体上的变化也随之而来电商设计师，其中，失眠问题就成了不少孕妇心中的痛楚。

“妊娠期失眠（insomnia）是指在入睡和保持睡眠过程中出现障碍，导致睡眠质量无法满足个体需求，进而影响日间活动的一种睡眠障碍综合征。孕妇们经常抱怨难以入睡或维持睡眠、过早醒来或睡眠不足。”济南市妇幼保健院产科家庭化病房主任杨秋红介绍道。

易感性和诱发因素都可能导致失眠

广泛调研显示，约有45.7%的孕妇在孕期受到睡眠质量低下问题的困扰。

那么，如何解决孕期睡眠质量差这一难题呢？杨秋红建议电商设计师，在找到适合自己的睡眠改善方法之前，孕妇们首先要明白自己为何失眠。

杨秋红认为，孕期睡眠质量不佳首先是由于易感性，这与我们对流感病毒的易感性类似，与遗传基因、先天性睡眠功能有关。有些人能迅速入睡，雷声都无法唤醒，而有些人却容易被微小声响惊醒、彻夜难眠。

龙凤胎孕妇因贫血，在孕中期出现失眠，宫颈管短，经过营养指导，纠正贫血后，于37周顺利阴道分娩。

其次，失眠的诱发因素可能影响睡眠。怀孕后，由于子宫增大、荷尔蒙变化，孕妇的睡眠过程不可避免地会受到各种躯体症状的影响，比如尿频、胎动频繁、耻骨疼痛以及腰痛等，从而导致失眠。不安腿综合征是妊娠期失眠的第三大原因，仅次于夜尿和体位不适。

陈婷（化名）就是一位曾被孕期失眠“折磨”的孕妇代表。在孕27周左右时，随着子宫逐渐增大电商设计师，腰部开始承受压力。她不仅难以入睡，即便成功入睡，凌晨两点左右常被腰痛唤醒。到了孕晚期，躺下来时常常会有一种强烈的活动双腿的冲动，加之尿频等问题的出现，失眠症状更加明显，每晚只能在客厅里走来走去直到天亮。经过临床评估，陈婷缺铁严重。通过饮食、运动、补铁、心理疏导等综合治疗，她的睡眠明显改善，在线美工脸上露出了久违的笑容。

“现在回想起来，整个孕期除了沉浸在怀宝宝的喜悦之外，还有被失眠折磨到焦虑的情绪，但看到宝宝健康出生，一切都值得了。和我一样在孕期有睡眠困扰的妈妈们一定要及时找专家帮助改善症状。”陈婷如是说。

臀位外倒转宝妈顺利分娩。

孕期长时间失眠可能产生不良影响

孕期长期失眠是否对孕妈妈或胎儿有不良影响？杨秋红指出，睡眠是身心恢复的重要环节，如果妊娠期睡眠的质量下降，会对孕产妇和胎儿的发育产生影响。

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首先会影响孕妇体内的血糖代谢。研究显示，当孕妇每日睡眠时间少于7小时时，妊娠期糖尿病的发生率明显增加。其次，还会影响血压和心率的稳定性。研究表明，入睡困难、睡眠维持困难、早醒都可能与高血压相关。对于患有妊娠期高血压疾病的孕妇而言，长时间的失眠、睡眠质量差会引起血压和心率升高，从而导致不良妊娠结局，影响胎儿的生长发育。此外，孕妇睡眠质量差可能导致体内发炎，从而影响胎儿的生长和发展，增加低于胎龄儿的可能性，甚至限制胎儿的生长。与无睡眠障碍的妇女相比，孕期有睡眠障碍的女性早产的风险也会增加，特别是小于34周的早产。

专家：调整睡眠质量需缓慢进行

那么，如何应对孕期失眠呢？杨秋红建议，首先，最重要的是孕妇们每天都要在相同的时间上床睡觉、起床，从而形成固定的生物钟；睡前可以听一些舒缓的音乐或冥想音频；尽量避免摄入含咖啡因的食物；注意饮食，避免晚饭吃得过晚；午睡时间不要超过一小时；保持有规律的适度运动。如果没有禁忌症，建议所有妊娠期及产后的女性进行中等强度的运动，因为运动可以增加深度睡眠，改善不安腿综合症，并对心理健康有益。快走、水中有氧运动、交谊舞以及一般的园艺工作都属于中等强度的运动，即使是步行等低强度的运动也对妊娠期的健康有益。

“孕妇们要明白电商设计师，这些建议对改善睡眠质量、解决失眠的效果并非立即显现，通常需要一定的时间。”杨秋红建议，孕妇们在调整睡眠质量时应耐心，慢慢调整自己的状态。

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