电商设计师 饭后这种表现，癌症、心血管风险骤增！马上做3件事，帮你“稳住”它！

正在看这篇文章的朋友电商设计师，有多少正被血糖问题所困扰？是不是用尽了方法控糖，却依旧被高血糖所伤害？

r

可可提醒大家，有这样的情况，很可能是招惹上了一种“狡猾”的血糖异常！

r

即便是没有血糖问题的朋友，也可能因为忽视这类问题，让血糖越来越失控，导致糖尿病、心血管疾病找上门。

r

这种血糖异常就是我们常说的：餐后高血糖。

r

r

1

r

餐后血糖控制不好

r

心脑血管疾病恐追着来！

r

1.餐后血糖高，极易引起并发症

r

糖尿病并发症的发生，与持续性高血糖、波动性血糖异常有关，其中波动性血糖异常的危害更大。而餐后血糖，正是引起血糖波动的一大主要原因。

r

如果餐后2小时血糖超过11.1mmol/L，会让全因死亡风险增加58%，心血管疾病风险增加30%，癌症风险增加62%！

r

r

2.没糖尿病也别忽视控血糖

r

普通人最好也重视起对餐后血糖的控制，不仅可以预防糖尿病，还能给身体带来3个不容忽视的好处。

r

利于防止肥胖

r

血糖的骤升会刺激引发更强烈的胰岛素分泌，一方面使得葡萄糖转化为脂肪储存，另一方面还会抑制脂肪分解，导致皮下脂肪和内脏脂肪增加，也就是长胖。

r

r

换言之，在热量摄入正常的情况下，让餐后血糖稳定一些，会有利于防止肥胖的发生。

r

有助控制血脂

在线美工r

研究发现，低GI/GL饮食对降低血浆总胆固醇和坏胆固醇（LDL）都有效，可见控糖还有一定稳定血脂的作用。

r

降低心血管疾病风险

r

这一论点，主要存在于大量观察性研究中，目前已发现，习惯吃低GI/GL饮食的人群，心血管疾病风险均较低。

r

r

既然餐后血糖如此重要，有没有什么办法让我们在家就能控好它呢？可可教大家3个简单方法，不靠吃药，让餐后血糖稳定下来~

r

2

r

饭后不要干坐着电商设计师

r

试试这样动起来

r

1.每天6分钟，就能降低血糖风险

r

2023年6月《英国运动医学杂志》一项研究发现，每天仅需6分钟的中等至剧烈强度的运动，就能有效降低患上2型糖尿病的风险。

r

研究还发现，运动带来的降糖好处没有上限，也就是说，运动时间越长，患糖尿病的风险就越低。

r

r

相关研究截图

r

2.这个时间运动，效果会更好

r

中国2型糖尿病运动治疗指南中提出，餐后30分钟做高强度间歇性运动，可更好地降低血糖峰值。而餐后1小时左右运动，则可以减少低血糖风险。

r

此外，2022年11月《糖尿病学》期刊一项研究表示，在18点-24点间进行中高强度运动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。

r

r

相关研究截图

r

不过考虑到入睡前剧烈运动容易影响睡眠，因此建议运动还是选在下午或者傍晚时段。

r

3.研究发现，3种运动降糖效果绝佳

r

组合力量训练

r

如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等综合抗阻运动方式，有助提示肌肉厚度，改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖水平，进而维护长期血糖稳定。建议每周可进行2-3次。

r

r

慢跑

r

每天进行30分钟的慢跑，美工招聘就能显著优化糖化血红蛋白和空腹血糖指标，进而有效降低血糖水平。

r

高强度间歇性训练

r

这一训练的特点在于全力、快速、爆发式运动，如冲刺快跑＋慢跑，能短时间提升心率，进而促进新陈代谢，达到更好的控糖效果。

r

但显而易见的是，这样的训练方式对身体素质要求较高，并不适合绝大部分人群，尤其是老年人。

r

可可教大家一种更为温和、适合多数中老年人的降糖方法，在家稍微动一动，就能降血糖。

r

3

r

常按身上这些降糖穴

r

不费力就降血糖

r

1.改善血糖“第一穴”：然谷穴

r

然谷穴是西晋名医皇甫谧结合古籍及自己的临床经验，研究出的最早缓解糖尿病的穴位，属足少阴肾经，通过刺激这个穴位，有助改善糖尿病症状，延缓并发症的出现。

r

r

·然谷穴在哪里？

r

在内踝斜前45度角，摸到一个骨性的凸起，往下一滑一下坡，这就是然谷穴。建议点揉3-5分钟，一天可做5-8次。

r

r

2.日常保健，还可多按鱼际穴

r

鱼际穴位于第一掌骨中点赤白肉际处，按压会有酸痛感。建议每天均匀点压3分钟，两只手都可以做一做，有助日常维护血糖稳定。

r

r

4

r

不想饭后血糖高

r

饭前这些细节也要注意

r

1.定时定量吃饭，才能按时分泌胰岛素

r

我们的身体有它自己的生物钟，定时定量地吃饭，有助胰岛素按时规律地分泌，进而起到稳定血糖的作用。

r

而如果进餐时间不固定，除了易发生低血糖外，还会增加血糖波动的风险，因此有血糖风险的朋友，最好养成规律进食的习惯。

r

r

2.第一口吃不对，血糖血脂会“崩溃”

r

新加坡研究人员曾做过一个“第一口吃什么对于血糖影响”的研究，结果对比显示，按照“菜-肉-主食”顺序进食，餐后血糖上升较为平缓，而且最高值也相对理想。

r

按照“主食-菜、肉混着吃”的顺序，虽然餐后血糖略有降低，但最高值依然很高。而如果按照“主食-菜或肉”的顺序吃，餐后血糖甚至会骤然升高！

r

由此可见，第一口吃什么，对餐后血糖影响特别大，尤其是存在血糖风险的朋友，更是应该特别注意，最好按照“先菜-再肉-后主食”的顺序吃饭。

r

r

需注意的是，以上方法适合血糖不超过13.9mmol/L的人群，仅对血糖稳定起到辅助作用，并不能完全代替药物治疗。

r

而血糖超过13.9mmol/L的人群，很可能产生酮体，需就医检测血糖情况，必要时找医生处理。

r

来源：北京卫视我是大医生官微

r

 电商设计师

特别声明：以上内容（如有图片或视频亦包括在内）来源于网络，不代表本网站立场。本网站仅提供信息存储服务。如因作品内容、版权和其他问题需要同我们联系的，请联系我们及时处理。联系方式：451255985@qq.com，进行删除。